Rete Bibliotecaria della Provincia di Como

Abstract: Una proposta divertente per ex ragazze che vogliono mantenersi in forma, ma non amano indossare tutine aderenti e scarpe griffate, né vogliono arrendersi alla chirurgia e al silicone. Ginnastica per tardone suggerisce un modo di fare ginnastica, anche in casa, con un'insegnante allegra e competente, che conosce perfettamente quello di cui le nostre ragazze hanno bisogno, perché è, a tutti gli effetti, una di loro. Scoprire sul proprio corpo braccia a tendina, interno coscia alla bavarese e cervicale in agguato non è piacevole, ma farlo con un sorriso può aiutare. Un po' di esercizio regolare, un'abbondante dose di autoironia e amore per se stesse costituiscono il segreto per essere una tardona felice, morbida forse, ma non molla, anzi provvista di quell'allure che le acerbe non hanno.

Abstract: Allenarsi da soli o con gli amici fra le mura di casa propria è possibile: Wii Fit, videogioco sviluppato da Nintendo per la pedana Wii, con i suoi oltre 40 esercizi, consente di realizzare questo desiderio. Ma in che modo evitare di correre rischi, ottenendo risultati apprezzabili e visibili, come se a seguirci fosse un esperto e fidato personal trainer? Questo manuale vuole essere la scuola guida della Wii Fit, per aiutare chi desidera prendersi cura di sé a dimagrire, a combattere la cellulite, ad alleviare piccoli dolori alla schiena, a migliorare le proprie funzioni cardiovascolari o a regalarsi momenti di relax. Dopo una parte iniziale introduttiva ricca di consigli su come, quando, quanto e perché allenarsi, l'autore passa a descrivere tutti gli esercizi che la Wii Fit propone, suddivisi in quattro categorie: yoga, esercizi muscolari, esercizi aerobici e giochi di equilibrio. Per ciascuno di essi descrive piccoli accorgimenti e infine suggerisce alcune schede che rappresentano schemi di allenamento nel tempo per training diversificati.

Abstract: Esercizi di tonificazione di gambe, addominali e glutei ed allenamento di tipo psicocorporeo come il pilates

Abstract: Il pilates è un metodo posturale che aiuta a migliorare la qualità e la consapevolezza dei movimenti, e dunque anche la performance di chi pratica, a qualsiasi livello, qualunque tipo di sport. In particolare, l'esecuzione regolare degli esercizi di pilates illustrati in questo libro incrementa i riflessi e rafforza il core, ovvero il "corsetto"' muscolare che favorisce una miglior postura e le azioni dinamiche; inoltre, permette di massimizzare la concentrazione durante l'allenamento e la competizione, svolgendo così anche un ruolo rilevante nella prevenzione di incidenti e lesioni, e dopo un infortunio velocizza il processo riabilitativo rinvigorendo il tono muscolare, la forza e la flessibilità. Gli esercizi di pilates sono mostrati nella loro sequenza progressiva: esercizi preparatori; esercizi di base; esercizi per la performance (cioè per la prestazione). Per ogni esercizio vengono indicati i tipi di sport per cui è adatto come preparazione e gli obiettivi che si prefigge. Di alcuni esercizi vengono descritte anche le varie progressioni (stabilizzazioni, destabilizzazioni, aumento del carico). Il libro propone inoltre alcune sequenze di automassaggio da inserire nel proprio programma di allenamento.

Abstract: Il corpo umano è ancora la migliore creazione biologica che esiste sul pianeta Terra, ma, come tutti i 'meccanismi' sofisticati, ha bisogno di attenzioni particolari. È come un'automobile di Formula Uno, che ha prestazioni eccezionali, ma deve essere registrata spesso, altrimenti perde in efficienza. Lo scopo della ginnastica interna è mobilizzare attivamente il sistema muscolo-scheletrico (cioè il contenitore) per agire su organi e visceri (cioè il contenuto). Non ha la pretesa di guarire malattie, ma di agire in modo efficace quando la causa dei disturbi organici è proprio l'influenza negativa del contenitore alterato sul contenuto. Questo trattato è utile perché gli esercizi di ginnastica medica che propone (specifici per: diaframma; organi addominali; organi del torace; organi pelvici; organi del collo; organi della testa) costituiscono un valido complemento e un importante supporto alla terapia medica convenzionale o alternativa nei processi biologici sensati (quei processi, cioè, che il cervello avvia quando percepisce una situazione che destabilizza la sua condizione equilibrata di sopravvivenza). La ginnastica interna in ogni caso ha un'azione 'igienica', in quanto migliora le potenzialità individuali, ed è utile per l'efficacia neurovegetativa nelle fasi di riparazione organica.

Abstract: Per risparmiare denaro, il primo passo è spesso rinunciare all'iscrizione alla palestra. Questo non significa che dovete smettere di allenarvi. Questo libro vi spiega come riprodurre gli esercizi a casa o all'aperto, senza dover acquistare attrezzi costosi. All'interno: Esercizi e programmi descritti passo passo per allenarvi in casa e per migliorare la vostra forma fisica, la vostra forza e la vostra agilità.

Abstract: Ecco una guida illustrata che vi aiuterà a definire esercizi e programmi di allenamento in base alle vostre esigenze personali. Per tutte le ore che passate in ufficio, davanti alla scrivania. La ginnastica da scrivania, grazie a una serie di esercizi di posturale e potenziamento muscolare da svolgere in ufficio durante break o pause pranzo, consente di riprendere il contatto con il proprio corpo, correggere eventuali errori di postura, rilassare e sciogliere i muscoli per mantenersi sempre in forma.

Abstract: Il pilates è un allenamento unico. Corpo snello e ben modellato, addominali tonici, schiena forte, postura corretta, muscoli allungati: sono solo alcuni degli effetti di questa disciplina, che insegna al copro come tornare padrone del proprio benessere. Praticato con attenzione e costanza dona armonia, equilibrio ed elasticità.

Abstract: Programma di esercizi completo che mescola cardio fitness a esercizi di potenziamento, per bruciare i grassi e potenziare la muscolatura.

Abstract: Un programma di allenamento, che attraverso un ciclo di esercizi mirati, modella e tonifica il corpo

Abstract: Il DVD presenta un programma di esercizi per tenersi in forma a ritmo di musica e a passo di danza

Abstract: Tra le attività sportive praticate per prevenire e porre rimedio ai guasti inevitabilmente correlati alla vita sedentaria, agli errori alimentari, alle cattive abitudini, l'aquagym sta conoscendo una particolare fortuna.La ginnastica in acqua, infatti, unisce allo stesso tempo efficacia e dolcezza, poiché alla naturale resistenza presentata dall'elemento liquido, che rende più efficace il lavoro muscolare, si associa la morbidezza dei movimenti stessi e la riduzione di peso di chi si allena.Ciò comporta un minore rischio di sovraccaricare le articolazioni, i muscoli e i tendini, riducendo così i problemi di infiammazioni e di traumi piccoli e grandi. L'aquagym può quindi essere praticata a tutte le età e qualunque sia la condizione fisica di partenza Tutti i consigli per il fitness da praticare in acqua: i principi base per l'allenamento, i movimenti corretti e quelli controindicati; gli esercizi specifici di rilassamento, di tonif icazione, di mobilizzazione, per le donne in gravidanza, contro la cellulite...L'adattamento acquatico degli esercizi tipici dello step, dell'aerobica, del body-building, della boxe e l'utilizzo deU'aquagym come allenamento per gli altri sport.

Abstract: Il metodo Gymintima® è una ginnastica intima. È un metodo speciale, dedicato alle donne: si indirizza alle parti più nascoste del corpo femminile, non visibili ma percepibili da ogni donna. È un insieme di tecniche piacevoli e rilassanti, e anche divertenti. Richiedono poco tempo. Alcuni esercizi, detti invisibili, puoi addirittura eseguirli mentre stai facendo altro, ovunque sei. Concepito dalla dottoressa Simona Oberhammer, il programma è stato elaborato attraverso la sua esperienza di naturopata e ricercatrice ed stato sperimentato con tantissime donne che hanno imparato il metodo.

Abstract: La gym ball è un attrezzo diffuso, ma dalle potenzialità ancora sconosciute. Alla semplicità delle sue caratteristiche tecniche corrisponde, infatti, un'impressionante varietà di benefici sulla propriocezione, la postura, la forza e la tonificazione. Questo libro è dedicato a tutti coloro che vogliono sperimentare il divertente e innovativo metodo di allenamento con la gym ball, ma al tempo stesso l'intento è offrire nuovi spunti e stimoli agli addetti ai lavori: personal trainer e istruttori di fitness che desiderano diversificare l'allenamento; preparatori atletici che intendono prevenire gli infortuni e migliorare la performance dei propri atleti; istruttori di pilates che ricercano una più ampia varietà di esercizi. Attraverso una selezione di esercizi pensati per vari livelli e obiettivi, arricchiti di consigli pratici e schede di allenamento, anche voi potrete costruirvi un programma su misura e trovare in questo attrezzo un ottimo partner per il vostro allenamento.

Abstract: Questa collana di DVD si ispira al metodo Pilates. Scopo di questo allenamento è il raggiungimento di un completo benessere psicofisico. I DVD sono divisi per livello di difficoltà perchè solo attraverso la completa padronanza del gesto si possono raggiungere risultati apprezzabili e duraturi. Gli esercizi, apparentemente poco impegnativi, in realtà sono molto efficaci, grazie anche alle tecniche di respirazione. Una moderna ginnastica posturale che attraverso l'esecuzione di precise sequenze incrementa la coscienza del proprio corpo, tonifica e rende più flessibili. La precisione esecutiva è il fine ultimo di questa disciplina, cercate di eseguire tutte le istruzioni che vi verranno date ed evitate movimenti dolorosi e tensioni inutili. Gli esercizi sono speigati da Massimiliano Carbone, dottore in scienze motorie con una decennale esperienza nel fitness.

Abstract: Il ritmo sempre più frenetico delle nostre giornate si ripercuote in modo negativo a livello psico-fisico: la ginnastica dolce è un valido metodo per combatterlo, garantendo uno stato di benessere generale. Una guida a una disciplina alla portata di tutti che non prevede eccessivi sforzi muscolari: per questo la ginnastica dolce si può praticare a tutte le età. Singolarmente o in gruppo, tutti possono ricercare il proprio modo di muovere il corpo. Tutti i consigli per praticarla: le tecniche e le modalità di esecuzione, gli esercizi e i programmi di allenamento speciali per mantenervi attivi raggiungendo una forma psicofisica ottimale e una mgiliore qualità di vita.